Ειδικά αν δεν προσέχετε τη διατροφή σας και τρώτε συχνά έξω, αυξάνεται ο κίνδυνος να συσσωρευτεί λίπος γύρω από την κοιλιά σας και μετά χρειάζεται μεγάλη προσπάθεια για να ξεφορτωθείτε αυτό το λίπος.
Έχετε πράγματι λίπος στην κοιλιά σας;...
Η συσσώρευση λίπους στην περιοχή γύρω από την κοιλιά είναι εξαιρετικά ανθυγιεινή και μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από σοβαρά προβλήματα, όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και η νεφρική ανεπάρκεια.
Ακόμα όμως κι αν έχετε πολύ λίπος στην κοιλιά σας, μπορείτε να συμβάλετε στην εξάλειψη των κινδύνων που αυτό συνεπάγεται, αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας ώστε να περιλαμβάνει μια υγιεινή διατροφή και καθημερινή άσκηση.
Ο καλύτερος τρόπος να δείτε αν έχετε πάρα πολύ λίπος είναι να μετρήσετε την κοιλιά σας. Τοποθετήστε μια ταινία γύρω από τη μέση σας και κάντε ακριβή μέτρηση. Αν είστε άνδρας, ο αριθμός δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερος από 100 εκατοστά. Οι γυναίκες θα πρέπει να έχουν κοιλιά όχι μεγαλύτερη από 90 εκατοστά. Οτιδήποτε πέρα από αυτά τα όρια σημαίνει ότι έχετε υπερβολικό λίπος στην κοιλιά σας και πρέπει να πάρετε μέτρα για να απαλλαγείτε από αυτό.
Υπάρχει μυστικό για επίπεδη κοιλιά;
Αν έχετε ήδη δοκιμάσει να χάσετε το λίπος γύρω από την κοιλιά σας, ξέρετε ότι είναι πολύ πιο δύσκολο από ό, τι φαίνεται. Παρόλα αυτά υπάρχουν τροφές που μπορούν ‘’εγγυημένα’’ να σας βοηθήσουν. Από την άλλη πλευρά σε πολλές περιπτώσεις, όταν η δίαιτα τελειώσει και το άτομο επιστρέψει στις κανονικές του διατροφικές συνήθειες, παίρνει πίσω όλα τα κιλά που έχασε και μαζί με αυτά και το λίπος γύρω από την κοιλιά.
Το ερώτημα λοιπόν είναι: πώς μπορεί κανείς να χάσει το λίπος στην κοιλιά με υγιεινό και αποτελεσματικό τρόπο;
Δεν υπάρχει μυστικό για να τα καταφέρετε. Είναι τόσο εύκολο όσο το να ακολουθήσετε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και να βάλετε στην καθημερινότητά σας την άσκηση. Αυτά τα δύο πάνε μαζί και πραγματικά δεν υπάρχει νόημα στο να κάνετε δίαιτα, αν δεν πάρετε την απόφαση να ασκείστε για να χτίσετε μυς, κάτι που θα σας βοηθήσει να δείχνετε πιο αδύνατοι και η κοιλιά σας πιο επίπεδη. Η διατροφή ή η άσκηση από μόνη της δε θα φέρει τα αναμενόμενα αποτελέσματα. Χρειάζεται ένας συνδυασμός και των δύο για να … αποκτήσετε κοιλιακούς.
Διατροφικές συμβουλές για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά
Υπάρχουν ορισμένα θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικό να προσλαμβάνουμε όλοι μέσα από τη διατροφή μας αλλά ειδικά όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η υγιεινή διατροφή αποκτά ακόμη μεγαλύτερη σημασία.
Είναι απαραίτητο να προσλαμβάνετε λιπαρά από τη διατροφή σας, αν όμως θέλετε να χάσετε λίπος στην κοιλιά, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι προσλαμβάνετε καλά λιπαρά.
Είναι επίσης σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη από τη διατροφή σας αλλά και ότι η πρωτεΐνη προέρχεται από πηγές που ενδείκνυνται για δίαιτες απώλειας βάρους. Το άπαχο κόκκινο κρέας είναι μια εξαιρετική επιλογή, αφού είναι πλούσιο όχι μόνο σε πρωτεΐνη αλλά και σε σίδηρο και άλλες βιταμίνες και μέταλλα. Τα πουλερικά και τα ψάρια είναι καλές επιλογές, όπως και το ασπράδι των αυγών και τα μη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
Για να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας θα σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος στην κοιλιά, φροντίστε να τρώτε άφθονα φρούτα και λαχανικά και να πίνετε άφθονο νερό, κάτι που θα βοηθήσει στην καλή λειτουργία των νεφρών και θα αποτρέψει τον κίνδυνο αφυδάτωσης. Μην ξεχνάτε ακόμη να προσλαμβάνετε αρκετούς υδατάνθρακες, που περιέχονται στους ξηρούς καρπούς, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και το καφέ ρύζι. Οι τροφές αυτές θα σας δώσουν τις φυτικές ίνες που χρειάζεστε για να έχετε καλή πέψη.
