• Καταναλώνετε περισσότερα και μικρότερα γεύματα:
Αν συνηθίσετε να τρώτε 5-6 μικρά γεύματα την ημέρα, θα αποφύγετε να τρώτε πολύ και λαίμαργα και κυρίως θα ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας, ο οποίος θα μάθει να «καίει» συνεχώς φαγητό.
• Μην παραλείπετε το πρωινό:
Ξέρουμε, το έχετε ακούσει άπειρες φορές, αλλά το πρωί δεν πάει τίποτα κάτω εκτός από τον καφέ. Ξανασκεφτείτε το. Αν δε φάτε μετά από αρκετές ώρες ύπνου, το σώμα σας μαθαίνει να βρίσκεται σε κατάσταση πείνας, κάτι ιδιαίτερα κακό για την κοιλιά σας, καθώς επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, ο οποίος προσπάθει να εξοικονομήσει ενέργεια και έτσι καίγονται λιγότερες θερμίδες. Συγκεκριμένα, πολλοί διαιτολόγοι προτείνουν ένα πλούσιο πρωινό.
•Κάνετε σωστή επιλογή των τροφών:
Προσπασθήστε να τρώτε περισσότερες τροφές που... καίνε το λίπος, όπως μαύρο ρύζι, δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα, αποβουτυρωμένο γάλα, πουλερικά ή κρέας, θαλασσινά κ.ά. Όσο για το ποια πρέπει να αποφεύγετε, τα ξέρετε ήδη, αυτά που προτιμούσατε μέχρι τώρα όπως πίτσες, μπέργκερς, τηγανητά, λευκό ψωμί, λιπαρά κρεάτα και οτιδήποτε έχει πολύ ζάχαρη και πολύ αλάτι.
•Τρώτε αργά:
Δεν εννοούμε αργά το βράδυ, αλλά με αργό ρυθμό. Συνηθίστε να κόβετε μικρότερες μπουκιές και να τις μασάτε αργά, ώστε να αποφύγετε να τρώτε μεγάλες ποσότητες και να φουσκώνετε. Όταν τρώτε πολύ γρήγορα, συχνά καταπίνετε και αέρα, με αποτέλεσμα να δημιουργούνται διάφορες στομαχικές διαταραχές, όπως καούρες και φούσκωμα και εμποδίζεται η φυσιολογική λειτουργία των εντέρων.
•Κάνετε την κατάλληλη σωματική άσκηση:
Η καρδιοαναπνευστική άσκηση είναι αυτή που κάνει την καρδιά σας δυνατή και αυτή που καίει το λίπος. Το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο, η αεροβική και το ποδήλατο, είναι μερικές μόνο από τις επιλογές που έχετε. Αν μάλιστα καταφέρετε να αθλείστε το πρωί, πριν φάτε πρωινό, το σώμα σας θα κάψει το περιττό λίπος που έχει αποθηκεύσει από τις προηγούμενες ημέρες.
•Νερό, νερό και πάλι νερό:
Μόνο αν κρατάτε το σώμα σας ενυδατωμένο θα μπορέσετε να χάσετε λίπος από την κοιλιά, διαφορετικά το συκώτι σας δε θα λειτουργεί και η διαδικασία του να κάψετε λίπος δε θα είναι αποδοτική. Πίνετε πολύ νερό αλλά και πράσινο τσάι, που εξουδετερώνει τις επιπτώσεις των λιπαρών τροφών (εξαιτίας των κατεχινών που περιέχει) και φυσικά αποφεύγετε τα αναψυκτικά και τα ποτά.
